Atasi Nyeri Pada Sendi Setelah Olahraga

Saat tubuh yang sudah tidak lama berolahraga , tiba-tiba diolahragakan atau mengankat barang – barang yang berat akan membuat jaringan sendi dan otot kita berteriak kesakitan pada esok harinya. Nyeri sendi dan otot tentu sangat tidak menyenangkan dan menganggu. Nyeri sekujur tubuh tentu membuat tubuh kita menjadi susah digerakan dan melakukan aktifitas seperti biasa. Perasaan nyeri ini dikarenakan sendi dan otot yang biasanya bekerja santai tiba-tiba disuruh bekerja sangat extra keras.

Kita bisa mengurangi seragan nyeri ini dengan 3 cara yaitu

Latihan Pertahap dari Ringan hingga Berat

Lakukan latihan dan aktifitas mengankat barang berat secara bertahap. Jangan langsung melakukan latihan dan angkat yang berat, Ingat tubuh kita memiliki batas dan bisa merasa capek. Mulailah dengan yang ringan untuk beberapa hari baru kemudian tingkatkan porsinya sedikit demi sedikit agar tubuh terbiasa.

Pemanasan Sebelum Olahraga atau Aktifitas Berat

Pemanasan adalah sebuah persiapan yang sangat dibutuhkan untuk memastikan oksigen dan tubuh memang siap melakukan aktifitas berikutnya. Pemanasan membantu meminimalis cidera yang dapat terjadi selama olahraga dan memastikan otot tidak akan kaget dengan aktifitas yang akan dilakukan selanjutnya.

Konsumsi Makanan yang Tepat

Konsumsi makanan yang dapat membantu tubuh agar tetap sehat dan mengurangi / meminimalis sakit yang disebabkan oleh olahraga dan angkat barang berat. Berikut ini beberapa makanan yang baik untuk dikonsumsi adalah

• Gandum dalam bentuk sereal, kue dan gandum utuh sangat baik untuk tubuh. Serat yang banyak dan kandungan mineral serta vitamin yang tinggi membuatnya menjadi sarapan favorit para pencinta kesehatan. Santapan ini bisa dikonsumsi setelah olahraga karena kandungan karbohidratnya dapat membantu menghilangkan lelah dan letih. Karbohidrat pada gandum bisa mengembalikan pasokan glikogen yang biasanya berkurang pada saat kita berolahraga dan beraktifitas.
• Keluarga kacang seperti kedelai, tanah, almond dan lainnya mengandung vitamin E yang tinggi dan dapat mengembalikan tenaga otot yang kelelahan dan melawan nyeri pada sendi dan otot. Selain itu, protein dan lemak baiknya yang sangat tinggi membantu tubuh tetap sehat. Cemilan dan bahan makanan yang bagus.
• Keluarga buah beri merupakan buah yang terkenal dengan kandungan antioksidan polifenol yang tinggi. Antioksidan polifenol memiliki fungsi untu melindungi sel – sel tubuh yang cedera serta mengurangi rasa nyeri pada persendian dan otot. Semakin gelap warna buah beri semakin banyak kandungan antioksidan polifenol.

Cara mana yang kamu pilih? Disarankan menggunakan tiga-tiganya agar bisa mengatasi rasa nyeri sendi dan otot setelah olaharaga dan beraktifitas berat. –hm-

Sewa Bis untuk Acara Kunjungan

Jakara sebagai pusat pemerintahan Indonesia tentu sangat sering dikunjungi oleh anggota perwakilan masyarakat daerah, pns dan murid-murid sekolah. Kendaraan yang sering digunakan sebagai alat transportasi untuk kunjugan ini adalah bis. Sewa bis merupakan salah satu agenda yang tidak boleh dilupakan.

Kenapa Sewa Bis bukan Kendaraan Lain?

Hal ini dikarenakan beberapa alasan

• Biasanya program kunjungan ramai alias tidak hanya 3-4 orang melainkan bisa sampai 15 orang.
• Kendaraan beroda empat lain paling bisa hanya menampung maksimal 7-8 orang.
• Bis memiliki berbagai tipe baik mini bis, bis agak gede (sedang) dan super gede.  Mini bis bisa diisi  10-15 penumpang, bis sedang bisa hingga 25 penumpang dan bis besar bisa diisi lebih dari 50 penumpang. Tentu lebih baik daripada menyewa kendaraan roda empat lainnya.
• Harga nyewa bis akan semakin murah bila semakin banyak penumpannya

Memang tidak bisa dipungkiri bahwa bis bisa menampung lebih banyak orang daripada nyewa kendaraan roda empat lainnya. Dan salah satu keuntungan yang ditawarkan bis adalah semua anggota yang ikut program kunjungan bisa bareng dari awal acara hingga akhir dan bersenang bersama-sama dalam bis seperti karoke bareng, main kartu bareng dan lain-lain. Singkat kata bis lebih enak.

Cara Sewa Bis untuk acara Kunjungan

• Ketahui dulu berapa banyak orang yang ikut agar bisa menetukan jenis atau tipe bis yang perlu disewa.
• Selain jumlah penumpang, hal penting lainnya yang perlu diketahui adalah jumlah budget. Budget yang terbatas berarti panitia harus pandai – pandai mencari dan menawar agar mendapatkan tipe bis yang pas dengan jumlah penumpang.
• 1 – 2 bulan sebelum kunjungan, panitia harus mencari jasa penyewaan bis. Tanyakan harga sewa, waktu / lama penyewaan, syarat dan ketentuan sewa serta harga potongan.
• Jangan hanya bertanya pada satu perusahaan jasa penyewaan bis. Panitia harus mencari jasa yang menyediahkan bis dengan servis yang nyaman dan sesuai dengan jumlah penumpang.

Semoga tips sewa bis untuk acarakunjungan ini dapat membantu. –hm-

Sehat Dengan Menata Isi Lemari Es

Dengan menata lemari es secara tetap, sebenarnya kita membantu diri kita untuk hidup lebih sehat. Sehat dengan menata isi kulkas? Yap, dengan cara pengaturan posisi makanan dan minuman; kita tidak hanya memastikan bahwa isi kulkas terlihat rapi tetapi juga membantu kita sukses menjalani program diet sehat yang sudah direncanakan.

Tips Menata Lemari Es Agar Rapi

Berikut ini beberapa tipsnya:

• Beberapa bumbu-bumbu dapur  kantong plastik masing-masing dimasukan ke dalam satu toples dan diletakan di rak pintu kulkas, tentu akan lebih rapi bila dimasukan ke dalam satu tempat daripada berserakan. Selain itu dengan menyimpannya di sebuah toples atau kontainer memudahkan kita mencari bumbu dapur yang kita perlukan.
• Letakan barang yang tinggi dan besar di belakang agar tidak menutupi barang lain yang ada di dalam kulkas. Dengan adanya barang yang menghalangi, membuat kita membuang setidaknya 1 menit untuk menyingkirkannya dan mencari barang yang kita perlukan.
• Untuk beberapa produk makanan seperti,  permen dan kue, kita bisa menggunakan kontainer berbentuk kotak agar mudah disusun. Sedangkan untuk kecap isi ulang, kita bisa mencari kontainer khusus untuk cairan (biasanya berbentuk botol plastik).
• Agar tidak lupa, setiap kontainer dibeli label nama barang, tgl pembelia dan, tgl kadarluasa. Label harus mengarah kedepan agar memudahkan kita saat mencarinya atau saat mau memindahkan barang.
• Untuk rak – rak yang sejajar dengan penglihatan / rak bagian atas (bukan rak pintu), isilah dengan makanan-makanan berserat yang sehat seperti buah, sayur dan cemilan sehat. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan Cornell University, dengan meletakan makanan sehat pad arak bagian atas membuat kita 2,7 kali lebih mau mengkonsumsi makanan sehat.
• Untuk cemilan-cemilan sisa, lebih baik satukan dalam 1 kontainer. Tentu setiap cemilan tersebut harus memiliki kemasan masing-masing agar tidak tercampur ketika kita meletakannya dalam 1 kontainer. Selain lebih rapi, kita tidak akan terdorong untuk terus ngemil terutama untuk cemilan tidak sehat.
• Jangan membeli persediaan makanan untuk 1 minggu. Lebih baik bagi 1 minggu menjadi 2 kali belanja bahan makanan. Agar memastikan bahan makanan kita tetap segar dan agar kita tidak memenuhi lemari es.
• Bersihkan kulkas sebulan atau 2 bulan sekali agar barang-barang yang sudah kadarluasa bisa dibuang langsung sehingga tidak mengotori kulkas dan menjaga agar ada ruang kosong di kulkas untuk barang lainnya.
• Untuk minuman berbotol tinggi seperti sirup, susu atau lain, lebih baik disusun di rak pintu bagian bawah.
• Untuk rak bagian bahwa yang biasanya difungsikan sebagai tempat buah dan sayur dimulti fungsikan untuk sebagai tempat menaruh bahan makanan yang kering seperti jamur kering atau makanan dalam bungkus besar.

Semoga tips menyusun lemari es ini membantu. –hm-

Silaturahmi Selama Lebaran

Silaturahmi merupakan sebuah ibadah yang agung dan membawa berkah bagi yang melakukannya. Salah satu sabda Nabi Shallallahu ‘ alaihi Wasallam “ Barangsiapa yang sika dilapangkan rizkinya dan diakhir ajalnya, maka sambunglah silaturrahim”. Jadi boleh dibilang silaturahmi itu penting dan tidak boleh dilupakan selama kita masih bisa melakukannya terutama pada saat hari raya idul fitri.

Masih ragu kalau silaturahmi itu sifatnya ibadah? Nah, coba cek ajaran yang terterah di kotab suci Al-Quran surat An-Nisa’ ayat 1:

“… bertakwalah kepada Allah dengan (mempergunakan) nama-Nya kamu saling meminta satu sama lain, dan (peliharalah) hubungan silaturahmi. Sesungguhnya Allah selalu menjaga dan mengawasi kamu.”

Janji Allah Mengenai Silaturahmi

Nah sudah jelas terterah bahwa silaturahmi itu memang penting, apalagi sudah tertulis dalam Al-Quran. Bahkan dikatakan bahwa Allah menjanjikan berbagai hal jika kita melakukan silaturahmi dengan baik dan hati yang tulis. Berikut beberapa Janji Allah:

• Berkah umur dan rezeki
• Mendatangkan kebahagian kepada yang memberikan dan menerima silaturahmi
• Mendapatkan pahala
• Merperkuat hubungan antara keluarga, teman dan tetangga

Ingin berkunjung ke rumah saudara yang jauh tapi bigung karena transportasi di Jakarta dikit dikala Lebaran? Jangan khawatir kan ada busway dan taxi order. Dua transportasi ini masih sangat mudah ditemukan walaupun mungkin kita harus menunggunya agak lama. Beberapa angkotan dan bis pun masih ada pas lebaran jadi gak perlu khawatir untuk pergi ber-silaturahmi kerumah – rumah saudara. Selain itu, kita juga bisa menyewa mobil

Agar silaturahmi berjalan dengan lancar dan bisa dijalankan sesuai jawdal, kita bisa dari sehari atau dua hari sebelumnya reservasi taxi order. Ada baiknya lagi bisa kita bisa ngumpul ke satu rumah saudara yang lebih tua seperti ayah, ibu, atau kakek nenek. Atau ngumpul dulu dengan saudara yang memiliki mobil agar bisa berangkat bareng ngunjungi saudara lainnya.

Cara Menyewa Taxi Order pas Lebaran

Sebenarnya cara mesan taxi pas hari biasa dan lebaran sebenarnya tidak terlalu berbeda. Cuma perlu lebih cepat, caranya:

• Cari nomor taxi resmi yang ada disekitar daerah kita. Biasanya taxi yang memiliki pasar yang besar dan mudah ditemukan adalah Bluebird, Cipaganti, Express dan Taxiku.
• Telepon salah satu jasa taxi, kasih tahu kapan, dimana kita mengginginkan taxi menjemput kita. Tanyakan dengan pasti apakah taxi bisa datang pas hari dan jam yang ditentukan.
• Jangan lupa memberikan nomor telp dan meminta taxi yang akan datang mengjemput meng-SMS atau menelepon kita. Atau kitas pastikan lagi ½ sebelum jadwal keberangkatan untuk menelepon CS jasa taxi yang kita pesan sekali lagi untuk meminta nomor telp supir taxi yang akan menjemput kita (bila CSnya berhasil mengbook taxi untuk kita).
• Bila jasa taxi pertama tidak berhasil, langsung telp taxi ke-2, ke-3 dan seterusnya hingga mendapatkan taxi.
• Bila tidak dapat juga, cara terakhir adalah keluar dari rumah dan menunju tempat biasa taxi ngetem. Biasanya ada taxi-taxi yang ngetem dan tidak mau menjawab panggilan CS jasa taxi sehingga harus kita yang inisiatif.

Semoga artikel info Silaturahmi Selama Lebaran berguna -hm-

Kemacetan Server Data Center

Untuk perusahaan yang membutuhkan tempat penyimpanan data yang banyak tentu perlu sebuah data center khusus. Amazon dan Facebook pun memiliki data center yang dapat memproses data dengan sangat cepat. Namun demikian mereka tidak selalu bisa memproses data dengan cepat bila tiba-tiba ada letusan aktivitas di server. Banyaknya aktifitas di server bisa menyebabkan kemacetan pentransferan data.

Solusi Menangani Kemacetan Data Center

Kemacetan – kemacetan ini tentu sangat menganggu baik untuk pengguna dan pemilik usaha. Oleh sebab itu, para peneliti berusaha mencari jalan keluar dari kemacetan ini. Mereka mencoba menciptakan sebuah “shortcut” yang tidak membutuhkan pemasangan sistem baru dengan dana gede. Mereka mencoba menggunakan link wireless yang dipasang di atas rak server. Link wireless ini berguna untuk memasok brandwidth tambahan ketika sedang adanya kenaikan aktivitas di server secara tiba-tiba. Dengan adanya pemasokan baranwidth, diharapkan kemacetan bisa berkurang atau tidak terjadi sama sekali.

Menurut Victor Bahl, Direktur Mobile Computing Research Center di Mucrisift Reserch di Redmond pada awalnya para peneliti di lapangan serta administrator data center skeptic ide penerapan teknologi wireless di dalam pusat data bisa di terima karena persyaratan yang ketat dan kendala keamanan. Dan mereka tidak tahu apakah ide ini memang bisa menjadi solusi atau malah membawa malapetaka. Akhirnya kelompoknya mulai memasang link wireless yang dibutuhkan agar ide mereka bisa terealisasi sejak 3 tahun lalu. Lingkungan dalam data center dapat diprediksi, suhu bisa dikontrol dan jarang ada orang dan peralatan yang lalu larang sehingga tidak banyal hal yang bisa menganggu jaringan wireless – sepertinya ide ini sangat menarik untuk dicoba begitulah pemikiran tim Microsoft.

Sistem sinyal wireless yang digunakan dalam percobaan ini tentu tidak sama dengan Wi-Fi yang digunakan di warung-waring kopi, café dan tempat nongkrong lainnya. Wireless yang mereka gunakan dapat membawa multigigabits data per detik antara rak. Tipe sinyal wireless yang digunakan adalah tipe menyebar sehingga semua orang di dalam ruangan dapat membuka komputer mereka dan browsing di saat yang bersamaan.

Dari percobaan ini, tentu bisa dibilang resiko yang diambil tim Microsoft menunjukan hasil yang baik. Bila hingga akhir percobaan, hasilnya bagus berarti kemacetan data center sudah bisa diatasi. Namun masih banyak yang meragukan soal keamanannya, harus ada penelitian jauh untuk memastikan penggunaan wireless memang aman. Perlu diingat bahwa ciri sebuah pusat data yang baik adalah aman. 

Berita ini langsung dilansir dari Times New York. –hm-