Mengecilkan Perut - Kebiasaan Baru 2

Mengecilkan perut buncit secara alami membutuhkan keteraturan hidup yang baik. Kebiasaan – kebiasaan baik tidak hanya membantu Anda membakar lemak yang ada ditumbuh tetapi juga membantu menjaga kesehatan serta kebugaran tubuh Anda. Setelah membaca mengecilkan perut dengan kebiasaan baru part 1, saatnya mengecek cara mengecilkan perut buncit secara alami dengan kebiasaan baru part 2.

Cara Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami – Ubah Kebiasaan Dari Jam 9 Pagi – 5 Sore

Jam 9 pagi – 5 sore merupakan jam – jam sibuk yang diisi dengan kegiatan sekolah, kuliah dan kerja. Namun pastinya ada waktu dimana Anda bisa menggunakan salah satu tips yang disarankan ini:

Di saat Macet

Pada saat macet, Anda akan menghabiskan banyak waktu duduk. Di saat ini Anda bisa mencoba senam bokong. Cara ini sangat sederhana yaitu

• Setiap kali Anda menginjak rem, gunakan tangan untuk meremas bokong Anda
• Tahan sekala 10 detik
• Lakukan 3-10 kali setiap berhenti

Cara ini tidak hanya membantu membakar lemak tetapi juga menjaga agar otot bokong tidak kaku setelah duduk kelamaan di mobil.

Pilih Cemilan Dengan Pintar

Suka cemilan, tidak apa-apa kalau mau ngemil namun harus dibatasi jumlahnya. Anda diperboleh ngemil apapun asalkan dibatasin. Sediahkan kantong ber-zip untuk menyimpan cemilan yang tidak habis. Jangan menghabiskan semua. Disarankan mengkonsumsi 4-5 buah biskuit atau keripik, jangan terlalu banyak. Cari makan untuk mengecilkan perut yang tepat dan sehat.

Lakukan Squat

Disaat di toilet, Anda bisa melakukan squat sederhana. Caranya sangat gampang:

• Ambil posisi akan duduk dikursi, jangan menekuk lutut ke depan tetapi mulai menurunkan pinggul terlebih dahulu
• Saat sudah memasuki posisi hampir duduk, kembali berdiri lagi
• Pas naik Anda dilarang menggunakan bantuan tangan (tangan tidak boleh memengang apa pun, biarkan lemas)

Lakukan kegiatan ini seharian, Anda bisa melakukannya selain ditoilet seperti di pantry atau diruangan kerja Anda.

Kurangi Soda

Soda tidak baik untuk kesehatan, Anda perlu menguranginya. Anda bisa mengantinya dengan minuman diet soda atau air putih. Yang paling disarankan adalah air putih,

Berjalanlah

Setiap kali Anda mengangkat telepon, berdiri dan berjalanlah mondar mandir. Menurut Mayo Clinic, orang gemuk biasanya menghabiskan 2  jam lebih banyak untuk dudul daripada orang kurus. Jadi jangan terlalu banyak duduk.

Daripada menggunakan telp atau email, Anda bisa memilih mendatangi mereka secara langsung. Tentu tidak semuanya, namun pilih diskusi yang memungkinkan Anda mendatangi mereka. Atau Anda bisa melakukan fotokopi tanpa meminta bantuan OB.

Makan Siang Sehat

Ganti nasi putih dengan nasi merah dan perbanyak sayuran. Anda tidak dilarang mengkonsumsi gorengan, ikan, telur, mie atau makan lainnya. Namun porsi sayur harus lebih banyak. Untuk sandwich, ganti roti tawar putih dengan roti gandum.

Konsumsi Apel

Konsumsi 1-3 apel perhari sangat disarankan terutama untuk Anda yang sedang menjalankan proses mengecilkan perut buncit secara alami. Apel mengandung banyak serat dan air sehingga mengurangi perasaan ingin ngemil. Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Washinton dan Brazil, berat badan orang yang mengkonsumsi aple atau pear per harinya turun dan tubuh tetap sehat. Saatnya mencoba 1 atau 2 apel per hari.

Perlu diingat bahwa Anda tidak melakukan semua cara di atas, Anda hanya perlu memilih 2-3 cara dan melakukannya secara teratur setiap harinya seingga menjadi kebiasan baru yang sehat untuk Anda. Ayo pilih cara mengecilkan perut bunci secara alami dan sehat kesukaan Anda. –hm-

Mengecilkan Perut dengan Kebiasaan Baru Part 1

Gaya hidup yang Anda jalani bisa menentukan gimana kondisi tubuh Anda. Anda gemuk karena gaya hidup yang tidak benar. Jadi sebenarnya dengan tips mengecilkan perut buncit secara alami yang paling efektif adalah memperbaiki gaya hidup atau kebiasaan Anda.  Salah satu kabar baiknya, dengan mengubah kebiasaan, berarti Anda tidak perlu diet ketat sehingga Anda a tetap bisa menyantap makanan kesukaan Anda.

Kebiasaan Yang Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami

Di bawah ini adalah kebiasaan – kebiasaan yang baik untuk tubuh karena menyehatkan dan membantu proses penurunan badan serta pengecilan perut buncit secara alami. Anda hanya perlu memilih beberapa tips kebiasaan baru yang disukai lalu lakukan itu terus menerus sehingga menjadi kebiasaan baru. Berikut ini tips mengecilkan perut buncit secara alami dengan kebiasaan baru part 1 – saat bangun pagi:

Bagun Tidur Dengan Gaya Baru

Pada saat Anda terbagun (masih dalam posisi terbaring), ambil posisi duduk tanpa menggunakan tangan.  Lalu luruskan kaki kedepan dan tangan lurus ke atas, kemudian secara perlahan tekukan tubuh bagian atas ke depan. Ketika merasakan adanya peregangan lembut di punggung dan paha belakang, tahan, kemudian menggunakan abs, rendahkan tubuh bagian atas hingga ketemu kaki. Istirahat, dan ulang 2 kali lagi.

Olahraga ringgan ini bisa dilakukan setiap bagun pagi. Hanya dengan melakukannya 3 kali, 10 kalori sudah terbakar.

Mulai Konsumsi Gandum

Tidak perlu banyak – banyak, hanya perlu beberapa sendok teh biji gandum yang diseduh dengan air panas sebagai sarapan. Atau konsumsi sereal gandum rendah gula. Untuk menambah rasa, campurkan dengan buah segar seperti strawberry, kiwi, pisang, potongan sunkis dan lainnya.

Tambah Asupan Protein Saat Sarapan

Sangat disarankan setelah sereal, Anda mengkonsumsi sebutir terlur rebus, sepotong keju mozzarella atau makanan berprotein lainnya. Dengan cara ini, Anda bisa menghindari cemilan – cemilan manis sebelum makan siang.

Gerakan Tambahan Saat Mengosok Gigi

Saat mengosok gigi, lakukan gerakan berdiri dengan satu kaki. Pertama –tama berdirilah hanya dengan kaki kanan lalu ganti ke kaki kiri setelah 30 detik. Gerakan berdiri satu kaki termasuk dalam olahragan balancing yang dapat membantu perkembangan otot.

Ikuti Gaya Ballerina

Sambil menunggu air panas untuk membuat kopi atau teh, berdirilah menyamping dan biarkan satu tangan  berpegang pada pinggiran meja. Berdiri tegak,  lalu angkat kaki lurus ke depan dan tahan selama beberapa detik. Kemudian pindahkan kaki ke samping, tahan beberapa detik baru arahkan kaki kebelakang dan tahan lagi beberapa detik. Ingat pada proses pemindahan kaki, kaki tidak boleh diturunkan alias tidak boleh menyentuh lantai. Lakukan ini 5-10 kali  pada setiap kaki.

Note: Gunakan tangan untuk menahan kaki bila memang diperlukan.

Kurangi Konsumsi Kopi

Daripada minum kopi sampai secangkir, mending mengganti 1/3 nya dengan susu. Rasanya bakal lebih segar dan sehat untuk tubuh.

Berjalan atau Ganti Sarapan

Anda bisa memilih ‘Berjalan setidaknya 10.000 langkah dan Anda boleh mengkonsumsi kue cream cheese sebelum’ atau memilih ‘sarapan roti gandum dengan keju rendah lemak’. Pilihan lainnya adalah mengkonsumsi sereal gandum ditambah buah – buahan kemudian mengkonsumsi sebutir telur.

Ini baru part pertama - bagun pagi, masih ada setidaknya 43 tips kebiasaan baru yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan berat badan dan mengecilkan perut secara alami. Ingat Anda pilih beberapa yang Anda sukai dan harus melakukannya terus menerus hingga itu menjadi gaya hidup / kebiasaan yang baru. Sampai jumpa di artikel mengecilkan perut dengan kebiasaan baru 2.

Siapa bilang tips mengecilkan perut buncit secara alami susah? Tinggal pilih saja kebiasaan baru yang disukai, lalu lakukan. -hm-

Merawat Foto Kanvas Anda

Foto Kanvas merupakan foto yang dicetak pada kanvas dengan menggunakan teknologi printing khusus. Kualitas cetak di kanvas dan di media foto biasa tentu berbeda. Untuk foto yang dicetak ke kanvas hasilnya memakan akan lebih bagus dan menawan. Agar kualitas foto kanvas tetap terjaga, Anda harus tahu cara merawatnya.

Tips Merawat Foto Kanvas

Berikut ini beberapa tips yang bisa digunakan untuk merawat foto kanvas Anda:

• Disarankan menggunakan rangka foto khusus untuk kanvas. Rangka yang digunakan harus kokoh. Beberapa orang memggunakan papan triplek atau mdf. Masalahnya adalah agak beresiko bila penempelannya kurang mahir dapat menyebabkan munculnya gelembung udara di permukaan foto.
• Ketika Anda akan membersihkan kotoran yang membandel di foto kanvas, Anda bisa menggunakan lap basah (tapi jangan basah banget). Untuk amanya lagi Anda bisa menggunakan kapas dan minyak kayu putih. Pastinya tidak terlalu banyak memberikan minyak kayu putih, takut bingkai kena. Dan jangan lupa keringkan bagian yang dioles dengan minyak kayu putih.
• Hindari meletakan foto di area yang terkena sinar matahari. Terpapar sinar matahari terus menerus bisa membuat warna foto menjadi pudar. Hal ini berlaku untuk semua jenis foto baik yang dicetak di kanvas atau media lainnya.
• Saat akan membersihkan bingkai, perhatikan dulu bahan dasar bingkai yang Anda gunakan. Untuk bingkai kayu, gunakan cairan pembersih khusu kayu. Untuk jenis lain, besi atau tembaga; carilah cairan pembersih khususnya agar bingkai bisa awet untuk waktu lama. Cara penggunaannya sama yaitu terlebih dahulu disemprot ke kain lap barulah kain lap tersebut digunakan untuk membersihkan bingkai.
• Bila bingkai yang Anda gunakan merupakan bingkau yang berukir, Anda harus rajin membersihkannya karena ukiran – ukiran tersebut sangat gampang dimasuki debu dan susah dibersihkan. Bila debu belum menempel tebal, Anda bisa membersihkannya dengan kuas lukis atau sikat yang memiliki ujung yang panjang agar bisa menyangkau sela – sela kecil. Setelah membersihkan oleskan cairan pembersih dengan menggunakna kuas yang sama.
• Biasanya bagian belakang bolong dan bisa menjadi sarang berbagai serangga. Serangga – serangga tersebut bisa merusak foto kanvas Anda. Untuk menghindarinya, tutup bagian belakang dengan menggunakan triplek atau kertas. Pastikan dilem dengan kuat agar tidak mudah dibuka.

Semoga artikel merawat foto kanvas ini membantu Anda. –hm-

Tips Tetap Hemat Energi Menggunakan Lemari Es

Lemari es atau kulkas adalah perangkat elektronik yang befungsi menjaga kesegaran bahan makanan dan minuman Anda. Sumber energi perangkat ini adalah listrik. Masalahnya adalah tarif dasar listrik selalu naik setiap tahunnya. Tentu saja dengan adanya kenaikan tariff dasar listrik, anggaran belanja rumah tangga juga naik. Anda harus pandai – pandai mengatur setiap pengeluaran agar anggaran belanja rumah tangga tidak terkuras hanya untuk membayar tagihan listrik.

Solusi menanggulangi agar tagihan listrik tidak membengkak adalah mengurangi pemakaian tenaga listrik. Contoh hal yang bisa dilakukan adalah

• Desain rumah hemat energi – banyak ventilasi dan jendela sehingga cahaya matahari bisa masuk dan menerangi seisi rumah. Setidaknya dari jam 7 pagi – jam 5 sore, Anda tidak perlu menggunakan lampu karena cahaya matahari yang masuk ke dalam rumah sudah cukup menerangi rumah.
• Mematikan setiap perangkat elektronik seperti TV, Kipas atau AC ketika gak digunakan.
• Lakukan trik untuk mengurangi penggunaan energi untuk peralatan yang tidak bisa dimatikan seperti lemari es/kulkas

Trik Mengurangi Penggunaan Energi Lemari Es

Berikut ini beberapa tips tetap hemat energi menggunakan lemari es:

Cara Susun Barang di Dalam Lemari Es

Kulkas atau lemari es berfungsi mendinginkan dan menjaga kesegaran makanan serta minuman. Untuk berfungsi dengan benar, lemari es akan mengubah udara menjadi dingin lalu menyebarkan udara dingin yang dihasilkan ke dalam seluruh ruang di dalamnya. Jadi Anda harus

Menata isi lemari es secara rapi dan enak dilihat.

Untuk barang yang berbau seperti bumbu masak, ikan dan lainnya; ada baiknya disimpan dalam kotak plastik khusus yang memiliki tanda snowflake agar tidak mempengaruhi bau barang lainnya.

Tidak boleh ada barang yang menghalangi di depan lubang keluarnya udara dingin.

Tidak boleh terlalu penuh karena isi kulkas yang terlalu penuh menghalangi pembagian udara dingin.

Tata Letak Kulkas

Karena kulkas bersifat dingin, maka sangat disarankan untuk meletakannya di daerah yang sejuk dan jauh dari sumber panas seperti pemanas ruangan, cahaya matahari langsung, kompor dan lainnya. Bila dekat dengan sumber panas, kerja kulkas untuk menjalankan mesin pendingin agar bisa menciptakan udara dingin semakin keras. Semakin keras kerja sebuah kulkas maka akan semakin banyak juga tenaga listrik yang digunakan.

Disarankan juga, kulkas tidak langsung dipasang menempel dengan dinding. Setidaknya ada jarak 15 – 20 cm antara bagian belakang kulkas dengan dinding. Selain itu, disarankan jangan mempercantik kulkas Anda dengan stiker atau hiasan lainnya pada bagian depan dan atas kulkas agar tidak menghalangi proses pelepasan panas.Proses pelepasan panas terjadi setiap kali kulkas mengubah udara menjadi dingin dan membuang panasnya keluar.

Pastikan setiap kali menutup pintu, pintu tersebut tertutup dengan rapat agar tidak ada udara dingin yang keluar lagi.Bila karet pintu sudah mulai rusak, cepat ganti agar fungsi pintu untuk menjaga suhu dingin di dalam kulkas bisa dijalankan dengan baik.

Buka Tutup Pintu

Jangan terlalu sering membuka pintu kulkas karena setiap kali buka, tenaga listrik yang digunakan oleh kulkas meningkat (nyalakan lampu di bagian dalam). Selain itu membuka pintu terlalu lama akan membuat udara dingin yang ada di dalam keluar sehingga kulkas harus mulai membuat udara dingin lagi saat pintu ditutup kembali. Tentu untuk menghasilkan udara dingin agar suhu di dalamnya terjaga, kulkas membutuhkan tenaga.

Jangan Menyimpan Makanan atau Minuman Panas

Tidak boleh memasukan makanan atau minuman yang masih panas. Bila ada makanan atau minuman yang masih panas dimasukan, lemari es membutuhkan tenaga lebih banyak untuk menurunkan suhu panas tersebut dan kemudian mengubanya menjadi suhu dingin.

Matikan Selama Berpergian Jauh

Saat satu keluarga akan berpergian atau berlibur untuk waktu yang lama (lebih dari 2 hari) sangat disarankan untuk mematikan kulkas. Tentu sebelum dimatikan, semua barang dikulkas harus dikeluarkan dan makanan yang bisa basi sudah dihabiskan.

Dengan cara ini, Anda bisa menekan pengeluaran untuk pembayaran tagihan listrik. Semoga artikel penghematan tenaga listrik lemari es ini membantu. –hm-

Polusi Berbahaya Bagi Kesehatan

Penyakit pernapasan adalah penyakit yang berhubungan dengan saluran dan sistem pernapasan kita. Penderita penyakit ini semakin meningkat setiap tahunnya. Apa penyebabnya? Bisa apa saja seperti alergi atau polusi. Dari 2 aspek ini, polusi yang merupakan faktor pemicu yang semakin kuat setiap tahunnya. Bahkan akhir – akhir ini polusi sudah menjadi pemicu meningkatnya angka kematian dan kelahiran cacat fisik pada bayi yang baru lahir.

Polusi Udara di Cina

Contoh nyatanya sekarang bisa dilihat pada negeraCina. Dari berbagai media berita (online ataupun offline) menyatakan bahwa negara Cina mengalami polusi udara yang sangat berbahaya. Banyak daerah Cina yang sudah tertutup kabut polusi yang tebal sehingga menghalangi pemandangan jarak jauh. Penduduk di sana pun sudah diwajibkan untuk menggunakan masker untuk meminimalis efek negatif dari polusi.

Polusi di Cina bisa dikarena penggunaan pemanas dalam jumlah banyak untuk menghadapi musim dingin, penggunaan batu bara yang memuncak dan pembangunan industry yang pesat. Pemerintah kalah cepat dalam menanggulangi polusi. Polusi di Cina sudah menunjukan berbagai efek negatif untuk kesehatan seperti

• Penderita masalah pernapasan naik
• Persentase penderita kanker paru – paru meningkat
• Kelahiran bayi – bayi baru dengan cacat bawaan
• Mulai berjatuhan penduduk yang meninggal

Penelitian Polusi Dan Penyakit Pernapasan dari Harvard

Sebelum kejadian negara Cina, sudah banyak riset yang menyatakan bahwa polusi memiliki efek negatif buat kesehatan. Bahakan salah satu peneliti dari Harvard School of Public Health, Antonella Zanobetti, PhD mengemukakan bahwa polusi juga memicu ‘kurang tidur’. Dengan tubuh yang kurang istirahat, sistem pertahan tubuh akan menurun dan memperbesar kemungkin tubuh sakit.

Masalah yang paling ditakutkan para peneliti adalah penyakit pernapasan dimana seseorang berhenti bernapas untuk periode pendek selama dia sedang tidur. Penelitian Zanobetti menunjukan polusi bisa menjadi pemicu munculnya ganguan pernapasan ini. Bahkan menurutnya 17% penduduk dewasa AMerika Serikat memiliki masalah ini dan mereka tidak menyadarinya.

Melawan Polusi Udara

• Mengurangi pemicu munculnya polusi seperti asap kendaraan, asap cerobong pabrik, pembakaran (batu bara, sampah, dll).
• Memperbanyak daerah penghijauan baik dengan menanam pohon di pingiran jalan atau daerah khusus hijau; pemerintah bisa mengeluarkan peraturan tegas mengenai 1 tanaman 1 rumah agar program penghijauan bisa berhasil.
• Menggunakan alat pembersih udara di rumah untuk memastikan udara di rumah bersih untuk keluarga. Ini cara meminimalis terjadinya masalah pernapasan dalam keluarga.
• Dilarang membangun di lahan yang memang dikhususkan untuk penghijauan. Bila ada yang melangar, aparat dan pemerintah harus menegasnya dengan tegas.
• Lebih baik mengurangi pemakaian akan kendaraan pribadi. Lebih baik naik kendaraan umum. Selain mengurangi macet, kita juga membantu mengurangi pemanasan global dan polusi udara. Masyarakat harus diedukasi akan hal ini. Tentu saja, kendaraan umumnya harus nyaman dan memadai.
• Perbanyak menggunakan sumber energi yang ramah lingkungan. Hindari menggunakan sumber energi atau bahan bakar yang memperbanyak polusi. Ingat ini bukan hanya untuk orang lain tetapi juga untuk hidup kita sendiri, orang tua dan anak kita kelak.
• Tidak ada salahnya menaikan kembali populalitas sepeda dan perahu sebagai alat transportasi. Selain ke-2 ini, masih ada alat transportasi tradisional lain yang bisa digunakan.

Saatnya mencegah polusi agar kita sendiri dan orang tercinta kita terhindar dari penyakit pernapasan yang bisa berujung pada kematian. –hm-